Mengurangi Duduk Bisa "Menambah Umur" ??

Selamat pagi... Selamat beraktifitas di hari Senin minggu ketiga ini sahabat HOS. Gimana pada semangat gakni ngejalanin hari senin ini? Jangan pada males ya, dan juga jangan kebanyakan duduk. Wah kalian pasti bertanya tanya kenapa gak boleh duduk, padahal duduk lebih enak dari pada berdiri apalagi bagi anak - anak sekolah paling males yang namanya berdiri pas saat upacar bendera. Padahal lebih banyak untungnya loh berdiri dari pada harus duduk berjam-jam tapi tetep semuanya ada negative dan positive dari duduk terlalu lama dan berdiri terlalu lama. 

Berdiri diatas kedua kaki anda bisa jadi kunci panjang umur. Karna para peneliti menemukan, berdiri dapat mencegah penuaan DNA. Sebuah tim dari Swedia menemukan bahwa untuk menambah usia hidup, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk dapat lebih penting dibandingkan memperpanjang waktu olah raga, Studi yang dipublikasikan dalam British Medical Journal, memperlihatkan mengurangi lebih sedikit waktu di sofa memiliki kaitan kuat dengan pemanjangan telomere, yang berada di ujung kromosom dalam sel, unit cadangan DNA di dalam tubuh.

Telemore mengandung bahan DNA yang rapat dan memberikan kestabilan pada kromosom. Telemore membuat kromosom-kromoson tak berjumbai, menggumpal satu sama lain, dan menghentikan “perebutan” kode genetik. Para peneliti menyamakan telemore dengan ujung plastik di tali sepatu dan mengatakan panjang umur berkaitan dengan panjang telemore. Jadi, semakin panjang telemore, sel akan semakin terlindungi dan proses penuaan berjalan lebih lambat. Profesor Mai-Lis Hellenius, peneliti Karolinska University Hospital di Stockholm, memperingatkan bahwa berdiri lebih lama bisa lebih penting daripada berolah raga.

“Pada banyak negara olah raga formal mungkin akan meningkat, tapi pada waktu yang sama orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk,” kata perempuan peneliti ini. Profesor Hellenius menekankan, “Hopotesis kami meningkatkan kekhawatiran bahwa bukan cuma aktivitas fisik yang rendah saja, tapi duduk dan perlilaku kurang bergerak adalah hal yang penting dan bahaya kesehatan baru.” Para peneliti mempelajari 49 orang dewasa yang kelebihan berat badan yang lebih banyak duduk atau sendentary. Peneliti juga mengukur panjang telemore dari sel-sel darah para peserta yang berusia 60-an ini.

Separuh partisipan ambil bagian dalam sebuah program olahraga yang berlangsung enam bulan, dan yang lain tidak. Tingkat aktivitas fisik mereka diukur menggunakan sebuah catatan harian dan pedometer untuk mengukur berapa banyak langkah yang mereka ambil tiap hari. Mereka juga berusaha keras menghitung berapa lama mereka menghabiskan waktu untuk duduk selama mengisi kuesioner. Studi mengungkapkan bahwa meski orang-orang yang berolahraga cenderung lebih sehat, faktor yang terpenting untuk pemanjangan telomere adalah berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk duduk. Para peneliti menemukan semakin sedikit waktu seseorang duduk, makin panjang telemore mereka dan makin besar pula peluang mereka untuk hidup lebih lama.

Menurut Katz, bukti-bukti kuat ini menunjukkan bahwa gaya hidup memengaruhi gen dan panjang telomer. Studi ini melengkapi potongan informasi dengan menekankan bahwa terdapat hubungan antara pengurangan lama duduk dan pemanjangan telomer. Studi tersebut mempelajari 49 orang berusia 60 tahun ke atas yang jarang berolahraga dan kelebihan berat badan. Peneliti mengambil sampel darah mereka dua kali dengan jarak enam bulan. Para partisipan telah lebih dahulu mengikuti riset yang membagi mereka antara tetap melakukan rutinitasnya dan mengikuti program latihan baru. Hasilnya, kegiatan olahraga ternyata tidak berpengaruh pada panjang telomer, justru waktu duduklah yang paling terkait.

Dampak Duduk Terlalu Lama

Januari lalu, para peneliti melaporkan bahwa duduk terlalu lama terkait dengan kesehatan mental yang buruk, penyakit jantung dan risiko kesehatan lainnya seperti tekanan darah tinggi, obesitas, kolesterol jahat dan terlalu banyak lemak perut. 

Duduk terlalu lama telah dikaitkan dengan masalah kardiovaskular seperti menyebabkan kematian yang diakibatkan serangan jantung dan kematian akibat kanker menurut Andrea Lacroix , PhD,Direktur Pusat Women’s Health Center of Excellence di Universitas California, San Diego. Dalam sebuah studi yang dilakukan Lacroix baru-baru ini, ia menemukan bahwa wanita yang lebih tua yang terlalu sering duduk lebih mungkin meninggal 12 tahun lebih cepat. Laporan yang ditulis American Journal of Preventive Medicine ini mengatakan, mereka duduk lebih dari 11 jam sehari.

Meski demikian, hingga kini belum ada ilmuwan yang bisa menjelaskannya mengapa keduanya sangat berhubungan: duduk terlalu lama dan masalah kesehatan. Salah satu kemungkinannya, duduk untuk waktu yang lama menyebabkan otot membakar lebih sedikit lemak dan darah pun mengalir lebih lambat. Untuk sementara, itulah alasan mengapa terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.

Olahraga dan Duduk Terlalu Lama

Hubungan kegemukan dengan duduk terlalu lama, menurut Barry Braun, PhD, Direktur Energy Metabolism Laboratory di University of Massachusetts, Amherstpun masih belum jelas. Apakah mereka gemuk karena duduk terlalu banyak  atau apakah mereka menjadi lebih sering duduk karena mengalami obesitas?. Masalah berat badan ini pun tidak berpengaruh jika Anda rajin berolahraga. Duduk terlalu lama dan olahraga merupakan dua perilaku yang terpisah. Masing-masing memberikan kontribusi sendiri pada kesehatan. Dalam artian, manfaat jogging yang Anda lakukan selam 1 jam tidak akan memengaruhi dampak negatif dari  duduk 8 jam.

Napsu Makan dan Duduk Terlalu Lama

Anda mungkin berpikir bahwa duduk dapat mengurangi napsu makan. Penelitian Braun membuktikan, hal itu tidaklah benar. Braun menugaskan timnya untuk menempatkan beberapa orang untuk duduk dalam waktu lama dalam satu hari. Dan di hari berikutnya, mereka diperbolehkan melakukan aktivitas yang tidak banyak melibatkan duduk.

Para peneliti memelajari apakah dua aktivitas itu mempengaruhi nafsu makan mereka.
 

Duduk, ternyata, tidak menurunkan nafsu makan atau asupan energi Anda. Malah, duduk yang berkepanjangan, dapat memicu Anda makan lebih dari biasanya. Jadi, kemungkinan berat badan naik malah lebih tinggi.

Cara Mengatasi Duduk Terlalu Lama

Berapapun lamanya Anda duduk,  Jacqueline Kerr, PhD, profesor kedokteran keluarga dan pengobatan pencegahan diUC San Diego, menyarankan agar Anda bangun setiap 30 menit. Selain itu, gunakan waktu duduk Anda dengan cara yang berkualitas. Misalnya, Duduk saat Anda terlibat secara sosial atau dekompresi setelah menghadapi hari yang menegangkan.

1.   Gunakan meja berdiri atau meja tinggi di tempat kerja jika memungkinkan sehingga mau tak mau Anda bekerja sambil berdiri.

2.   Pasang “alarm berdiri”. Misalnya di rumah, saat sedang menonton televisi, gunakan iklan TV sebagai sinyal untuk Anda segera berdiri. Atau di tempat kerja, gunakan gelas minum yang lebih kecil sehingga Anda lebih sering berdiri untuk melakukan isi ulang.

3.   Ubah norma sosial. Misalnya di sela-sela meeting yang panjang, berdirilah sesekali dan jelaskan pada peserta meeting yang lain bahwa Anda melakukan itu untuk “mengistirahatkan” tubuh dari duduk terlalu lama . 

Gimana nih sahabat-sahabat HOS semua udah pada tau dan paham kan tentang negativnya duduk terlalu lama didepan komputer, didepan tv ataupun dimanapun. Namun anda tidak perlu khawatir semuanya bisa diubah menjadi yang tadinya sering duduk diseling 30 Menit sekali berdiri dan mengistirahatkan tubuh anda. 

HEAD OFFICE

Jl. Purnawirawan (Gg.Ratu) No. 18 Gedong Meneng, Bandar Lampung 

Telp. (0721) 712029