Mencegah Tubuh Kekurangan Darah

Apakah anda sering merasa lemas dan sulit berkonsentrasi? Jika iya, maka Anda bisa jadi sedang mengalami kekurangan darah atau biasa disebut dengan anemia. Anemia bisa terjadi karena tubuh  kekurangan asupan vitamin B-12 dan zat besi yang merupakan sumber penyuplai darah bagi tubuh. Vitamin B-12 dan zat besi dapat ditemukan dari makanan. Maka dari itu, untuk mencegah tubuh kekurangan darah, maka tubuh perlu membutuhkan asupan makanan yang bervariasi dengan kadar gizi seimbang.

Tips Mencegah Tubuh Kekurangan Darah

Untuk mencegah tubuh kekurangan darah, berikut ini beberapa tips untuk mencegah tubuh agar tidak kekurangan darah.

1. Mengonsumsi makanan yang kaya zat besi.

Mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi sangat baik untuk mencegah tubuh kekurangan darah, karena makanan yang mengandung zat besi dapat menyuplai darah bagi tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asupan zat besi, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti: kacang-kacangan, tahu, ikan, daging merah tanpa lemak, sayuran hijau, dan buah kering seperti kismis.

2. Mengkonsumsi makanan yang dapat membantu menyerap zat besi.

Zat besi yang masuk ke dalam tubuh akan terasa percuma apabila tubuh tidak mampu menserap dengan sempurna. Maka itu dibutuhkan kandungan nutrisi lain seperti vitamin C yang dapat membantu tubuh untuk menyerap zat besi yang terdapat dalam makanan. Maka dari itu, anda sebaiknya mengonsumsi jus jeruk, brokoli, stroberi, dan buah atau sayuran yang kaya akan vitamin C.

3. Hindari minum teh atau kopi ketika makan.

Meminum teh atau pun kopi saat makan sangat tidak baik karena teh dan kopi dapat menyerap kandungan zat besi yang terdapat dalam makanan, sehingga tubuh akan kehilangan zat besi yang ada dalam makanan yang merupakan penyuplai darah bagi tubuh.

4. Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12.

Selain memenuhi kebutuhan tubuh akan zat besi, Penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin B12 yang bisa Anda jumpai dalam hati sapi, telur, daging, ikan, susu, dan produk susu lainnya. Selain itu, ragi dan beberapa produk sereal juga mengandung vitamin B12.

Mencegah tubuh kekurangan darah bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang. Melakukan diet yang terlalu ketat merupakan salah satu faktor risiko tubuh kekurangan darah. Ibu hamil dan wanita pada umumnya lebih rentan mengalami kekurangan darah, terutama pada saat mereka menstruasi. Oleh sebab itu, bagi para wanita harus lebih lebih ketat dalam menjaga kesehatan tubuhnya dengan mengkonsumsi makanan yang baik bagi kesehatan.

Kurang darah atau anemia bisa membuat tubuh terasa lemas dan tak bertenaga. Kondisi ini sangat menurunkan tingkat produktivitas, bahkan bisa membahayakan nyawa Anda. Untuk mencegahnya, cobalah perbanyak nutrisi penambah darah. Anemia merupakan kondisi yang ditandai dengan jumlah sel darah merah yang menurun dalam darah atau bisa juga disebabkan oleh jumlah sel darah merah yang melebihi normal. Setiap manusia memiliki sel darah merah dalam jumlah jutaan bahkan miliaran sel dalam tubuhnya. Di dalamnya, terdapat hemoglobin yang akan membuat darah manusia berwarna merah. Fungsi hemoglobin ini menjadi media transport oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh.

Akibat dari anemia adalah transportasi akan terganggu dan jaringan tubuh si penderita anemia akan mengalami kekurangan oksigen guna mengahasilkan energi. Maka tidak mengeherankan jika gejala anemia ditunjukan dengan merasa cepat lelah, pucat, gelisah, dan terkadang sesak. Ada beberapa jenis anemia, seperti anemia defisiensi zat besi, anemia vitamin B-12 (pernicious anemia), talasemia dan anemia sel sabit. Banyak yang menganggap anemia terjadi karena asupan gizi yang buruk dan dapat diperbaiki atau dicegah dengan diet sehat.
 
Ada beberapa anemia yang dapat dicegah, meski tidak semua. Untuk anemia kekurangan zat besi dan vitamin dapat dicegah dengan makanan yang mencakup berbagai vitamin dan nutrisi. Serta makanan yang mengandung zat besi dan vitamin (asam folat, vitamin B-12, vitamin C).
Berikut beberapa nutrisi sehat yang dapat mencegah Anda kekurangan darah alias anemia.

Zat besi
Makanan yang banyak mengandung zat besi antara lain daging sapi dan daging lain, kacang-kacangan, lentil, sereal yang diperkaya zat besi, sayuran berdaun hijau dan buah kering.

Vitamin B-12
Sumber vitamin B-12 yang baik adalah daging, produk susu, beberapa sereal dan produk kedelai, seperti susu kedelai.

Vitamin C
Makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk, melon dan buah berry, yang dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
 
Asam folat

Makanan kaya asam folat seperti buah jeruk, pisang, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan serta roti, sereal dan pasta yang diperkaya asam folat.

Pastikan anda mengonsumsi makanan secara bervariasi. Makanan yang bervariasi dan memiliki gizi seimbang dapat mencegah terjadinya kurang darah. Diet terlalu ketat juga merupakan salah satu faktor risiko yang mengakibatkan anemia. Ibu hamil dan wanita pada umumnya rentan terkena anemia, terutama pada saat mereka menstruasi. Oleh sebab itu, mereka harus lebih ketat dalam menjaga kesehatan tubuhnya dengan memenuhi kebutuhan makanan-makanan yang telah disebutkan. Semoga artikel ini bermanfaat.